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放松功
作者 五味堂主   查看 13243   發表時間 2006/8/26 20:12  【論壇瀏覽】

放 松 功



放松功是原上海市氣功療養所于1957年總結出來的一種將體勢、呼吸、意守三種練功手段綜合在一起的松靜結合的靜氣功基礎功法,易學易練,不易出偏。其特點是以放松為主,松馳機體,排除雜念,舒暢氣血,和調臟腑,疏通經絡,適用于健康者和一般慢性病患者鍛煉,也可作為習練其它各種氣功的入門基礎功法,或貫穿在整個練功過程中,以提高練功質量

適應范圍:本功適應于預防中風與中風后遺癥、高血壓、胃及十二指腸潰瘍、冠心病、青光眼、哮喘、神經衰弱、內臟下垂、焦慮癥以及精神緊張所引起的各種慢性疾病的治療。

放松功的要領是有意識地注意身體各部位 ,結合默念“松”字,逐步把全身調整得自然、輕松、舒適,進而解除精神的緊張和形體的疲勞,使心身都處于一種放松狀態。

呼吸:一般采用自然呼吸法以后從自然呼吸到腹式呼吸。要求思想集中,只想自己呼吸,逐漸集中注意力,排除雜念,安定心神。吸氣時意守要放松的部位,呼氣時意念離開意守的部位,同時默念“松”字,體驗松感

姿勢:以平坐、仰臥、自然站立三種姿勢為主。也可不拘形式,只要使身體能夠比較自然地達到放松的目的即可。因而,坐、站、臥、行都可以練。初練功者,用仰臥或靠坐;練功熟練者,可在站樁和行動時練習放松。


放松功練法主要有三線放松法分段放松法局部放松法整體放松法拍打放松法等。練習時可以任選一種,或者搭配練習。
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三線放松

三線放松



預備:松帶寬衣、抑臥,腳相距約30---45厘米,雙腿舒適伸直,手臂輕松垂放兩側,從頭到腳完全放松。然后背墊平穩,兩腳搖動數次,以選定舒適位置為度。接著將手輕放床上,掌心向上,輕輕來回滾轉幾次,再將兩腕輕松自然地搖晃3---5次,頭向前后亦搖動幾次。

三線放松:取靠坐或仰臥式。頭部自然正直,輕閉雙目,或兩目微露一線之光,輕輕合上嘴,最好面部微帶笑意。靠坐式時兩手輕放大腿上,兩足自然分開,不要聳肩挺胸。如做仰臥式,則四肢自然伸直,兩手分放身旁。擺好姿勢,做叩齒、攪海咽津、摩腹三節保健功后,將身體分成兩側、前面、后面三條線、自上而下依次進行放松

第一條線循環部位:頭部兩側 ~ 頸部兩側 ~ 肩部 ~ 上臂 ~ 肘關節 ~ 前臂 ~ 腕關節 ~ 兩手 ~ 十個手指

第二條線循環部位:面部 ~ 頸部 ~ 胸部 ~ 腹部 ~ 腹部 ~ 兩大腿 ~ 膝關節 ~ 兩小腿 ~ 兩腳 ~ 十個足趾

第三條線循行部位:后腦部 ~ 后頸部 ~ 背部 ~ 腰部 ~ 兩大腿后面 ~ 兩膝窩 ~ 兩小腿 ~ 兩腳 ~ 兩腳底

每一條線上,都有九個放松部位做時先注意一個部位,然后默念 “松” ,再注意下一個部位,再默念 “松” 。從第一條線開始,依次放松完三條線。



每放完一條線,在止息點輕輕意守一下,約1~2分鐘

第一條線的止息點是中指第二條線的止息點是大腳趾第三條線的止息點是前腳心



當放松完三條線后,再把注意力集中在臍部(或指定的部位) ,輕輕意守該處,保持松弛狀態,約3~4分鐘,一般每次練功約做二三個循環,安靜一下,然后收功

[color=deepskyblue]在默念“松”的時候,如遇到某一部位,或幾個部位,沒有松的感覺,或松的體會不太明顯時,不必急躁,可任其自然,按著次序,繼續逐個部位地放松下去。默念于 “松” 字不出聲,快慢輕重要適當。要自己多加體會(下同)。



分段放松




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分段放松:把全身分為若干段,自上而下進行分段放松。

常用的分段有兩種:


第一種分段部位:頭部 ~ 兩肩 ~ 兩手 ~ 胸部 ~ 腹部 ~ 兩腿 ~ 兩足

第二種分段部位:頭部 ~ 頸部 ~ 兩上肢 ~ 胸腹背腰 ~ 兩大腿 ~ 兩小腿

先注意一段,默念 “松” 二三次,再注意次一段,依序周而復始,放松二三個循環

局部放松




局部放松:在三線放松的基礎上,單獨地將身體某一病變部位放松,或某一緊張點放松,默念 “ 松 ” 20---30次。


整體放松




整體放松:將整個身體作為一個部位,默想放松

整體放松分為三種:

1、從頭到足籠統地、似流水般地由上而下默想放松;

2、將整個身體籠統地從內向外默想放松;

3、或依據三線放松的三條線,由上至下依次流水般地默想放松。



倒行放松



倒行放松:把身體分為前后兩條線進行倒放:

從腳底開始,依次為:腳跟 ~ 小腿后面 ~ 兩腿彎 ~ 大腿后面 ~ 尾閭 ~ 腰部 ~ 背部 ~ 后頸 ~ 后腦至頭頂

再從腳底開始,依次為:腳背 ~ 小腿 ~ 兩膝 ~ 大腿 ~ 腹部 ~ 胸部 ~ 頸部 ~ 面部到頭頂

這樣前后倒放,做二三個循環。



拍打放松



拍打放松:氣功師用手對著病人頭部、頸部、兩肩、兩臂、胸腹、兩髖、兩大腿、兩小腿等,從上到下拍打,同時教病人輕念 “ 松 ” 字,并放松拍打部位,拍打到哪里,放松到哪里。


如此從頭到足反復拍打3次。待病人掌握后,可由病人自己拍打。



鍛煉要領:練功者要避免緊張,著意于 “ 松 ” ,通過有步驟、有節奏的依次注意身體的各部位,結合默念“松”的方法,逐步把全身調整得自然、輕松、舒適,以解除思想、機體的一些緊張狀態,使緊張與松馳趨于平衡,同時,逐步集中注意力,摒除雜念。




序號 評論者 共有評論 2   【論壇瀏覽】  【發表評論】 評論時間
1 赤那 好東西,謝謝堂主分享 2008/9/4 17:13
2 寒山遠紅 謝謝堂主,已經下載打印了。 2008/9/12 09:22
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