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谷岱峰按摩保健法
作者 五味堂主   查看 38404   發表時間 2007/2/20 22:36  【論壇瀏覽】

谷岱峰按摩保健法
山東谷岱峰老人密傳的按摩保健法


谷岱峰按摩保健法分為床上八段錦、床下六段功,具有很好的保健效果。

床上八段錦


錦是用不同顏色的絲織成的絲織品。古人把他們創造的保健動作比作美觀悅目、五顏六色的錦;又因保健動作有八段,所以稱之為八段錦,含有動作簡練而效用顯著之意。

八段錦歷史悠久,分為站式八段錦和坐式八段錦。這套八段錦屬于坐式,其特點是以按摩動作為主。

一、基本要求

(1)姿勢:床上八段錦可以坐在床上做,也可以坐在椅子上做,還可以臥著做,這可以因時因地因人制宜。但無論是坐著或臥著按摩,最好裸體進行(或上體、四肢裸露進行)。如果平時堅持鍛煉,由春夏堅持練到秋冬,而且身體健康情況又好,則在寒冷時仍應堅持裸體坐著做。這樣做,不僅能收到按摩之效,而且還能起到一定的空氣浴作用。如果平時缺乏鍛煉或身體健康情況不好,不能適應寒冷的刺激,則可以躺在被窩內做,不過,這時有些動作不能做,或做不好(如搓腳心、浴腿等)但這也無妨,仍可產生一定效用。坐或臥要根據個人健康情況而定,不可勉強,否則會引起感冒等病,對身體反而不利。

臥著做時,頭部功要仰臥抬著頭做,搓腳心要穿好衣服坐起來做,搓腰眼則可側臥輪流用一只手搓。

(2)意念:坐好或仰臥好以后,即排除雜念,耳不旁聽,目不遠視,心靜神凝,意守肚臍,即只想著肚臍那個地方,別的一概不想。肚臍位腹中部,而腹部是臟腑雜聚之所,因此意守此處,作用甚大。

(3)呼吸:姿勢和意念調整好了之后,即可進行幾次深長呼吸。呼吸是用自然的腹式呼吸進行的。

腹式呼吸主要有兩種:一種是吸氣時腹部凹下,同時胸部外鼓,這叫做逆式腹呼吸;另一種是吸氣時腹部凸出,同時胸部內縮,呼氣時則腹部內收,這叫做自然的腹式呼吸。

這兩種腹式呼吸都可用,但開始時最好用自然的腹式呼吸,因為逆式腹呼吸比較激烈。身體好的人愿意兩種混合著用也是可以的(每次練功時先用逆式腹呼吸,后用自然的腹呼吸,或這次用自然的腹呼吸,下次用逆式腹呼吸均可)。

呼吸時用鼻吸氣,同時舌舔上顎;用口呼氣,同時舌放下。如此呼吸八、九次(一呼一吸為一次,以下同此)。呼吸時,要逐漸做到悠緩細勻,綿靜細長,以舒適自然,輕松愉快為度。

初練此功時,可以先呼吸三~五次,然后量力逐漸增加次數。如愿多練,還可以每天增加三次,逐漸增加到每次練功呼吸八十幾次。但在增加次數時,必須根據個人身體健康情況,循序漸進;特別是體弱和多病的人,更應慎重,否則由于呼吸時橫隔肌上下激烈起伏運動,可能傷及內臟。

呼吸時,要求室內空氣新鮮。如果室內空氣不新鮮(如冬季來不及換氣),則可以暫不做深呼吸,而直接做八段錦動作。做完動作,穿衣起床后,可到空氣新鮮的地方補做。

深長呼吸做完以后,在做床上八段錦或床下六段功時。呼吸始終要保持自然,不必用意指揮。

床上八段錦
. 二、基本動作
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床下六段功


山東老人谷岱峰40多年前根據易筋經和站式八段錦基礎上創造的健身運動。它與床上八段錦配合鍛煉時,效果會更好、更全面。床上八段錦主要是通過按摩全身達到調理和保健功效,而六段功則能增強肢體和內臟的功能。

練時宜心靜神凝,意守肚臍。呼吸要隨動作保持自然,最好是用鼻呼鼻吸,也可在吸氣時舌舔上顎,呼氣時舌放下,這樣可多生津液,兼能助氣。練完后,口中津液務必咽下。


(此部分內容回復后才能看到,請進入論壇瀏覽)


根據《谷岱峰按摩保健法》改編的健身按摩功法名《文八段錦》,見下。

文八段錦

老年人體育項目之——文八段錦



(一) 雙目微閉,雙膝盤坐,思想安靜,內固精神,叩齒36次。叉雙手置于頸后,數時要輕,不要出聲,使呼吸漸細、勻深,出氣呼氣不能使耳朵聽到呼吸音。左右鳴天鼓24次。

以兩手掌心掩住外耳,先以第2指壓中指,滑下彈擊腦后,左右各24次。
 
(二) 微擺撼天柱,接上段坐式,雙手疊抱于腹前,搖頭左右顧,肩臂隨之向同側搖動。左右各24次。 

(三) 赤龍攪水渾,以舌攪口齒并左右頰,待津液生而咽之,然后用唾液漱津36次,分3口緩緩咽之。
 
(四) 閉氣快速搓雙手掌,待手掌發熱,從鼻中慢慢呼氣,用雙手掌心摩腎盂穴36次,然后雙手握拳再閉氣,默想有火在肚臍內10厘米(三寸)處燃燒,逐漸使下丹田發熱,覺熱后做下勢。
 
(五) 左右轆轤轉,低頭含胸擺動雙肩,單臂向前饒環36次,意念想燃火自丹田透雙關(即尾閭關、夾脊關)進入泥丸(腦),鼻慢慢吸氣后稍閉氣。
 
(六) 雙關轆轤各36次,在意想火透三關的基礎上,雙手叉腰,肩向前繞環36次。

(七) 兩腳放斜伸,兩腳伸直,雙手胸前交叉,轉手心向上,從頭頂向上托起,再回手至頭頂,來回3~9次。
 
(八) 低頭盤足順,以雙手向前,上體前屈用力推腳掌12次。然后收足盤坐,待口生津再緩緩咽下。其法每日3次,做時不能用口呼吸,唯鼻中微微出入。

序號 評論者 共有評論 39   【論壇瀏覽】  【發表評論】 評論時間
1 蘇北一醫 真味是淡,至人如常;
無過是功,無怨是德。
2007/3/4 17:25
2 qiangwenchao 我一直在找谷老的保健按摩,終于在這看到了。謝謝版主 2007/3/11 08:43
3 保健按摩2 床上八段錦
怎樣才能看到床上八段錦?
2007/5/6 13:50
4 保健按摩2 谷岱峰按摩保健法
谷岱峰"按摩保健"一書, 內容好象不只床上八段錦、床下六段功兩部分. 版主是否有全書?
2007/5/6 14:07
5 sj1973 我非常地想看,謝謝! 2007/6/15 21:47
6 分飛 但愿這個不難學哈! 2007/6/17 23:18
7 gaochongxin 期待期待期待
期待期待期待期待
2007/6/19 20:54
8 無欲無塵 感謝樓主
這是我一直想要了解和學習的,感謝樓主
2007/6/22 16:25
9 心之靜 謝謝提供這樣好的教材
多謝老師提供這樣好的教材
2007/7/2 10:25
10 sunm227 好東西,一定要學 2007/7/4 11:34
 共有評論數 39  每頁顯示 10
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